혈액순환에 좋은 생활습관

안녕하세요

요즘 들어 주변 사람들의 고혈압, 하지정맥 등의 질환을 지켜보면서 저도 혈관건강을 많이 신경쓰게 되었답니다.

이번에 국내의 한 항공사에서도 유니폼때문에 여러 혈관질환을 얻게 되었다는 기사를 보면서 

혈관건강을 챙기기위해서 이 주제로 글을 꼭 써야겠다는 생각도 하게 되었습니다.

혈관은 모두들 정말 친근하신 우리몸의 일부분 중 하나입니다.

얇은 피부를 가지신 분들이나 운동을 많이 하신 남성분들의 팔뚝에 보이는 그것.

바로 혈관입니다. 혈관은 우리가 살아갈 수 있는 공급책을 연결해주는 통로라고 생각하시면 될 것 같습니다.

혈액만 운반하는 것이 아닌 산소의 통로이기도 합니다.

이 통로에 나쁜 물질들이 쌓인다면 혈액과 산소의 운반이 힘들어지고 어려워지면서 생명에 위협을 가할 수 있답니다.

그래서 혈관건강을 지키는 방법에 대해서 이야기를 하겠습니다.

우선, 혈관청소를 해주는 음식을 섭취해줍니다.

대표적으로는 두부가 있습니다. 

두부에는 리눌레산과 식물성 단백질이 많이 들어있기 때문에 

두부를 자주 섭취해주게 되면 

혈액 안에 들어있는 혈전, 응어리 져 뭉쳐져있는 지방을 녹이는 리눌레산이 막힌 혈관을 뚫어주는 효과를 보실 수 있습니다.

두부 외에도 당근이 있습니다. 

당근속에는 정말 많은 성분이 함유되어 있는데, 

카로틴, 비타민C, 비타민E 성분이 세포를 빠르게 노화시키는 활성 산소를 줄여주기 때문에

깨끗하고 더욱 탄력있는 혈관을 유지하는데 도움을 줍니다.

세번째로는 생강이 있습니다. 

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있기때문에, 

혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 촉진시켜준답니다.

그리고 빈혈이 있을 때 섭취하는 해조류가 있습니다.

해조류의 경우에는 요오드 성분이 많이 함유되어 있어서 신진대사를 높여주고 혈액의 독성을 제거하는 해줍니다.

또한, 혈액에 녹아 있는 독성을 해독해주는 역할을 하기 때문에 

혈관청소 뿐만 아니라 혈액도 깨끗하게 해주는 효과를 보실 수 있습니다.

그리고 옛부터 부추는 혈액을 청소해주는 효자 식물로 많이 알려져있습니다.

묵어 있는 피덩어리와 혈전을 걸러 내 주는 역할을 하기 때문에 혈관청소에는 일품이요, 

새로운 맑은 피 만들어 혈관 가득히 채워주니 이만한 효자식품이 따로 없었다고 합니다

섭취만으로 건강이 좋아진다면 정말 좋겠죠?

하지만, 혈관에 좋은 운동도 해주셔야 한답니다.

혈관에 좋은 운동에 대해 소개를 시켜드리자면 대표적으로는 요가가 있습니다.

요가는 호흡이 정말 중요한 운동인만큼 호흡을 통해 혈액의 순환도 원활하게 도와주는 아주 좋은 운동법입니다.

우선, 손 발 털어주기 운동입니다.

바닥에 매트를 깔고 등을 대고 눕습니다.

손과 발을 들어 'ㄷ'자 모양이 되도록 해줍니다.('ㄷ'의 뚫린 부분이 하늘이 되도록 모양을 만들어주세요.)

그리고 손 발을 5분간 시원하게 털어줍니다.

5분이 지난 후 팔과 다리를 편안하게 내려놓고 천천히 2분간 호흡을 해줍니다.

이 운동은 손과 발에 있는 혈액이 좀 더 원활하게 순환되도록 도와주는 운동법이랍니다.

이 외에도 수영, 평지걷기, 필라테스 등 혈액을 원활하게 순환시켜주는 다양한 운동법이 있으니 

매일매일 운동하기 힘드시다면 적어도 일주일에 1번 이상은 운동해주시는 것이 좋답니다.

또한, 혈관운동이라 하면 꼭 빠질 수 없는 운동이 있습니다.

바로 'L자 다리운동'입니다. 종종 혈액순환이 원활하지 않다는 것을 발견하는 곳은 다리입니다.

 바로 하지정맥이라고도 하지요.

다리는 심장과 가장 먼 곳이기 때문에 많이 걷거나 오래 서있는 것과 같이

 다리에 무리가 가는 행동을 했을 때는 꼭! 다리에 혈액순환이 잘 되도록 운동을 해주어야 합니다.

등은 바닥에 대고 다리는 벽에 기댄 상태에서 발을 플렉스 모양으로 만들어줍니다.(발끝이 나의 배꼽을 향하도록)

이 상태로 20분간 있으면 수축되고 땡기는 느낌이 들던 다리가 풀리는 것을 느끼실 수 있답니다.

처음부터 플랙스 한 상태로 버티시는 것이 어려우시다면 '플랙스-포인-플랙스-포인'

 이렇게 왔다갔다 해주시면서 다리근육을 풀어주시는 것이 중요하답니다.

이 운동은 다리의 혈액순환에 도움을 준 뿐만 아니라 다리라인을 예쁘게 만들어주는 효과도 있다고 합니다.