유산소운동과 무산소운동 효과 및 방법

안녕하세요

오늘은 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점과 운동방법에 대해서 이야기를 드리겠습니다.

저는 운동하는 것을 굉장히 좋아하는 편이라 폴댄스, 실내클라이밍, 수영 등의 다양한 스포츠를 많이 접해왔답니다.

꾸준한 운동이 튼튼한 몸을 가져다주는 것은 물론이고, 심지어는 정신건강에도 많은 도움을 준다고 합니다.

우선, 저는 유산소운동을 항상 먼저하고 무산소 운동을 하는 편입니다.

유산소운동은 많은 분들이 아시는 것 처럼 뛰면서 산소를 많이 마시고 내뱉으면서 하는 운동이고, 

무산소운동은 근력운동이라고 보시면 좀 더 이해가 쉬울 것 같습니다.

모두들 유산소운동은 살을 빼기 위해서 즉, 지방을 태우기 위해서 한다고 하고

무산소운동은 멋진 바디를 갖기 위해 한다고 합니다.

저는 주로 지방을 없애고 싶어서 유산소운동을 많이 하는 편이었는데, 알고봤더니 유산소운동만 계속 하는 것은 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다. 

무산소운동을 통해서 근육을 만들어줘야 그 안에 체력을 담아서 힘이 난다고 합니다.

그럼 정확하게 유산소운동과 무산소운동이 어떻게 다른지에 대해서 알아볼까요?

유산소운동

유산소운동은 있을有를 써서 산소를 가지고 함께 운동하는 것이랍니다.

이 운동법의 가장 큰 장점은 바로 지방을 많이 태울 수 있다는 것입니다. 일반적으로 격한 운동을 시작하기 전에 워밍업을 한다는 생각으로 30분정도 뛰어주시면 유산소운동이 된답니다.

이 운동의 효과는 산소를 이용해서 운동하는 것이기 때문에 우리가 산소를 소비하는 량을 증가시킵니다.

이렇게 증가된 산소를 이용해서 우리 몸속에 있는 지방을 에너지로 바꿔서 사용하는 것이랍니다.

그래서 지방이 탄다는 표현을 하는 것이고 뿐만 아니라 산소가 몸안의 노폐물도 배출하는데 많은 도움을 준답니다.

꾸준히 유산소운동을 하게 되면 혈압과 심박수를 낮춰줍니다. 심장이 펌핑을 하면서 혈액이 잘 흐르도록 해주기 때문이랍니다.

뿐만 아니라, 땀을 흘리게 되면서 스트레스를 줄여주고 여러분들이 원하시는 체지방 감소를 하는데 아주 탁월한 기능을 보여줍니다.

이 외에도 동맥경화나 고지혈증, 당뇨 그리고 심혈관질환을 예방해주고 개선해주니 유산소운동이 우리에게 얼마나 중요한 운동인지 아시겠죠?

그럼 유산소운동을 하는 방법에 대해서 말씀을 드리겠습니다.

종류로는 이미 많은 분들이 아시는 바와 같이 걷기, 달리기, 조깅, 자전거, 에어로빅, 수영, 줄넘기, 등산 등 산소를 많이 이용한다는 느낌을 주는 스포츠들이 있습니다.

유산소운동은 빠른 시간안에 끝낸다고 해서 더 큰 효과를 얻는 것은 아닙니다.

그렇기 때문에 적어도 1주일에 2회정도는 유산소운동을 해주시는 것이 좋으시고, 1회 실펀할 때 마다 숨이 차오른다, 힘들다고 해서 멈출 것이 아니라 지속해서 30분정도 달려주셔야 합니다. 그래야 지방이 효율적으로 타면서 체지방 감량을 하실 수 있는 것이랍니다.

하지만, 유산소운동을 1시간 이상해서 계속 하신다면 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다.

1시간이상 유산소운동을 할 경우에는 몸속의 지방이 아닌 단백질을 에너지로 사용하기 때문에 유산소운동의 참된 효과를 보시기가 어렵답니다.

그러니 과유불급이라는 말을 꼭 명심하고! 유산소운동을 하실 때는 주2회 1회당 30분씩 지켜서 해주시는 것이 바람직한 운동방법인거 잊지마세요.^^

무산소운동

위에 유산소운동에 대해서 이야기를 드렸는데, 무산소운동은 말그대로 없을 無산소 운동입니다.

강도가 높은 운동을 하는 것이기 때문에 가끔 숨을 흡!하고 참아야 할 때가 많은 운동방법이랍니다.

무산소운동은 산소를 이용해서 지방을 분해하는 유산소운동과는 조금 다른 방법으로 운동을 하는 것이랍니다.

산소를 이용하지 않고 혈당을 분해해서 나오는 에너지원으로 운동을 하는 것이죠.

그래서 무산소운동은 유산소 운동에 비해서 힘이 더욱 많이 들고 오래 지속하기 힘들답니다.

무산소운동의 또 다른 말은 웨이트 트레이닝이라고도 하지요. 짧은 시간에 강하게 운동을 하는 것이랍니다.

이 운동의 효과는 근육을 이용해서 운동을 하는 것이기 때문에 근육량을 우선 많이 늘릴 수 있습니다.

이렇게 늘어간 근육량으로 인해 기초대사량도 늘어나게 되는데 여러분이 원하시는 바로 그 워너비 몸매인 살이 찌지 않는 체질로 만들어 가는 것이랍니다. 뿐만 아니라 근육이 많이 생성되면 될수록 더욱 탄탄한 바디와 건강한 몸을 가질 수 있겠죠?

다만, 유산소운동에 비해 무산소운동은 조심해야 할 부분들이 여러개 있습니다.

바로 단 시간에 근육을 펌핑시켜야 하는 운동이니 만큼 혈관질환을 앓고 계신 분들이시라면 우선 격한 무산소운동은 지양하는 것을 권고합니다.

무산소운동의 종류로는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기 더 나아가 아령운동 등이 있습니다. 

생각보다 집에서 할 수 있는 홈트레이닝이 많이 있기 때문에 굳이 헬스장을 안 가셔도 된답니다.

저도 집에서 스쿼트와 윗몸일으키기를 꾸준히 하면서 체중을 유지하고 있지요.

요즘 인터넷도 잘 되어있어서 유투브나 구글에서도 다양한 영상을 많이 찾아볼 수 있어서 운동하기 참 좋은 것 같습니다.

TIP

여름이 다가오면서 운동을 안하다가 이제 해야지! 하시는 분들을 위한 팁을 하나 드리자면,

운동은 전후에 마무리를 잘하는 것이 가장 중요합니다.

준비운동을 하지 않고 운동을 했을 경우에는 무리한 운동일수록 더욱 다칠 위험이 높습니다. 그러니 준비운동은 꼭 해주셔야하고, 마무리 운동 또한 격한 운동을 했을 수록 더욱 잘 챙겨주셔야 합니다. 고혈압이나 당뇨 등의 혈관질환을 앓고 계신 분일수록 마무리운동은 꼭 챙기시는 걸 잊지않으셨으면합니다. 

운동은 잠깐잠깐 하는 것보다 지속적으로 습관처럼 해주는 것이 가장 효과가 큰 법!

오늘도 안전하게 운동하시고 이번에야말로 인생바디를 가져보시는 건 어떠실까요?