국민체력100 이용방법 및 후기

국민체력 100 들어보셨나요

국민의 체력 및 건강 증진에 목적을 두고 

체력상태를 과학적인 방법에 의해 측정, 평가를 하여 

운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 스포츠 복지 서비스랍니다.

국민체력 100에 참가한 모든 국민들에게는 

체력수준 맞춤형 운동 프로그램을 제공하고 

운동에 꾸준히 참가할 수 있도록 체계적으로 관리하며, 

체력수준에 따라 국가 공인인증서를 발급해줍니다.

*만 13세 이상 대한민국 국민이라면 누구나 참여 가능하고,

전국 체력인증센터에서 서비스를 무료로 제공하고 있습니다.

국민체력 100은 경륜,경정,스포츠토토 등으로 

조성된 국민체육진흥기금으로 시행되고 있습니다.

우리나라에서 국민체력수준이 매우 저하 되어있고 

비만인구가 증가함에 따라 

국가의 대국민 체력관리서비스 제공의 필요성을 느끼게 되어 

이 사업을 시작했다고 합니다. 

뿐만아니라 초단기 고령사회에 진입함으로써 

국민평균수명을 연장시키기 위해 

사회간접비용이 증가하게 되는데 이에 도움을 주기 위해 

이 사업이 진행중이라고 합니다.

체력을 검사하고나면 국민체력 100 인증이라고해서 

성별, 연령별 각 검사 항목의 백분위와 

외국의 체력 인증 단계를 참고해서 

최소한의 건강 유지에 필요한 체력 수준을 3등급, 

활발한 신체활동 참여에 필요한 체력 수준을 2등급, 

그리고 

다양한 스포츠에 도전하여 활력적이고 

주도적으로 활동할 수 있는 체력 수준을 1등급으로 

나누어 전문가들의 합의를 바탕으로 

나누어진 세 단계로 국민체력인증을 받을 수 있습니다.

간단하게 이 사업에 대해서 설명을 드렸는데,

 

그렇다면 체력이란 무엇일까요

크게 청소년기, 성인기, 노인기로 세 가지로 나눌 수 있습니다.

청소년기의 체력이라 하면 

사람은 태어나서 영유아기와 아동기를 지나면 

청소년기에접어들게 되는데 

만 13세에서 20세까지의 기간을 

청소년기라고 칭합니다. 

이 시기에는 일생에 있어서 

성장이 가장 왕성한 시기로, 

신체적 또는 체력적으로 

완성이 되는 단계입니다. 

이 시기에는 체격의 발달과 함께

 운동능력 또한 향상되는 단계이기 때문에 

다양한 스포츠 활동을 통하여 

신체 전반적인 운동 기술을 습득하고 

발달시키는 것이 중요합니다. 

또한 청소년기에는 

신체의 생리적 기능이 

가장 활성화 되어 있는 시기이므로 

충분한 운동 시간과 강도가 적용되도록 해야 합니다. 

충분한 운동은 근육 및 신경계를 발달시키고,

 신체 전반적인 성장과 성숙에 영향을 주는 동시에, 

스트레스 해소 및 긍정적 사고를 키워주기 때문에 

성격 형성 및 정신적 건강에 좋은 영향을 

미치는 것으로 알려져 있습니다. 

청소년기에는 남,여간의 성차가 더욱 커지는 시기로 

각자의 성적 특성을 이해하고, 

그 특성에 맞는 운동 프로그램에 

참여하는 것도 중요합니다. 

청소년기의 높은 체력 수준은 

성인이 되었을 때 삶을 지탱해주는 활력소이자 

건강의 근간이 될 수 있으므로 

청소년기에 최대한 체력을 향상시켜 놓으면 좋습니다.

성인기의 체력이란 

단순하게 일상생활이나 신체활동을 할 때 

우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말합니다. 

넓은 의미에서는 

인간이 사회의 한 구성원으로써 

능률적으로 활동해 나갈 수 있는 

신체 활동의 종합적 능력이라고 할 수 있습니다. 

체력은 주변 환경의 변화에서 오는 

각종 스트레스를 견뎌내는 방위체력과 

운동을 일으키고 지속시키며 

조절 할 수 있는 행동체력으로 구성됩니다. 

방위체력은 

기온, 기습, 기압, 가속도의 변화와 

대기 및 수질오염 등의 

물리화학적 스트레스에 견디는 능력, 

세균, 바이러스, 기생충 등에 의한 

생물학적 스트레스에 견디는 능력, 

공복, 불면, 갈증, 피로, 시차와 같은 

생리학적 스트레스에 견디는 능력, 

불쾌함, 긴장, 고민, 슬픔, 불만 등과 같은 

심리적 스트레스에 견디는 능력을 말합니다. 

행동체력은 8개의 요소로 구분이 되는데 

그 중에서 근력, 순발력, 근지구력, 심폐지구력은 

운동의 조정능력에 포함된 체력 요소들 보다 

매우 가역적인 특성이 있는 

에너지 체력 요소들입니다. 

따라서 

규칙적인 운동에 의해 쉽게 향상되기도 하지만 

운동을 중지하면 

그 동안의 운동효과가 단기간에 소멸되고 맙니다. 

그러나 협응성과 같은 조정능력들은 

비에너지적 체력요소들로써 

비교적 영구적인 속성을 지니고 있습니다. 

한 번 기술을 익히게 되면 

장기간 동안 그 능력을 상실하지 않게 됩니다.

어르신의 체력이란 

건강을 유지하거나 향상시킬 뿐만 아니라 

예상하거나 예상하지 못한 신체적 도전과 

일상활동을 수행 할 수 있는 필수적인 신체적 능력을 

유지하도록 돕는 것을 의미합니다. 

그래서 건강관련체력요인인 

근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성이 포함되고, 

그 외에도 어르신들에게 필요한 체력 요인으로는 

평형성과 협응력으로 

모두 5가지 체력 요인으로 구성되어 있고, 

체격요인으로는 신체조성이 포함되어 있습니다. 

또한, 체력은 두가지로 나뉩니다.

건강관련체력이라고 해서 

근력 및 근지구력, 심폐지구력, 

유연성, 신체 조정(체지방률) 등의 체력 요소인데, 

일반적으로 

성인기 이후에 연령의 증가와 함께 

인체 기관의 생리적 기능이 감퇴되어 

발생되는 질병을 성인병이라고 합니다. 

이러한 성인병은 

운동 부족, 영양 과잉, 스트레스 등의 

잘못된 생활습관에 의하여 

발병 연령이 계속 낮아지는 추세입니다. 

또한, 

대부분 규칙적인 운동을 통한 

신체 기관의 기능과 체력을 발달시킴으로써 

예방할 수 있기 때문에 

체력 향상을 위한 운동이 

중요한 건강관리 수단이 됩니다.

두 번째로는 운동관련체력이라고 해서 

빠르고 폭발적인 동작, 복잡한 기술 동작 등 

스포츠에서 요구되는 기술을 

효과적으로 발휘하는 데 필요한 

스피드, 순발력, 평형성, 협응성, 

반응시간, 민첩성 등의 체력요소가 포함됩니다. 

스피드는 신속하게 움직일 수 있는 능력을 말하고, 

순발력은 얼마나 빠르게 큰 힘을 낼 수 있는지를 말합니다. 

평형성은 정적 또는 동적 상태에서 

몸의 균형을 얼마나 잘 유지하는지를 말하고, 

협응력은 신체의 각 부위가 조화를 이루면서 

원활하게 움직일 수 있느 능력을 말합니다. 

그리고 민첩성은 신체의 방향을 

신속하게 바꿀 수 있는 능력을 뜻하며, 

반응시간은 빛, 소리, 접촉 등과 

같은 자극에 반응하는데 요구되는 시간을 말합니다.  

이 사업을 이용하기 위해서는

온라인접수를 통해 

회원가입 후 

온라인상으로 체력측정신청서를 작성하시는 것과

방문접수를 통해 

해당 체력인증센터에 방문하시어 

신청서를 작성하는 방법

전화접수를 통해 

해당 체력인증센터의 담당자와 연락 후 

신청을 하실 수 있는 방법이 있습니다.

체력측정항목은 

청소년기(만 13세~18세)와 

성인기(만19세~64세), 

노인기(만65세 이상)으로 

세 가지로 나누어집니다.

청소년기(만13세~18세)의 경우에는 

체격측정으로 신체질량지수(신장,체중), 

체지방률(in body, BIA활용)을 측정합니다.

체력측정으로는 심폐지구력(20m 왕복오래달리기), 

근력(상대악력), 근지구력(윗몸말아올리기, 반복점프), 

유연성(앉아윗몸앞으로굽히기), 

민첩성(일리노이 민첩성 검사), 

순발력(체공시간 검사), 협응력(눈-손 협응력 검사)를 

실시하고 있습니다.

성인기(만19세~64세)의 경우에는 

체격측정으로 신장, 체중, 

체질량지수, 신체구성을 측정합니다.

체력측정으로는 

건강관련체력으로 근력(상대악력) , 

근지구력(교차윗몸일으키기), 

심폐지구력(왕복오래달리기), 

유연성(앉아윗몸앞으로굽히기)를 측정하고, 

민첩성(왕복달리기), 

순발력(제자리멀리뛰기)를 실시하고 있습니다.

노인기(만65세 이상)의 경우에는 

체격측정으로 

신장, 체중, 체질량지수, 신체구성을 측정합니다.

체력측정으로는 

근기능을 측정하기 위해 상지(상대악력), 

하지(의자에 앉았다 일어서기(회/30초))를 실시하고 있고,

평형성(의자에 앉아 3m 표적 돌아오기), 

유연성(앉아윗몸앞으로굽히기), 

심폐지구력(6분 걷기, 2분 제자리 걷기), 

협응력(8자 보행) 등으로 실시하고 있습니다.

체력측정이 끝나면 

나이와 성별에 맞는 운동프로그램을 

설명해주고 알려줍니다.

일반적으로 성인의 경우에는 

건강증진과 대사증후군(복부비만, 고혈당, 고혈압 등)을 

예방하기 위해 건강 관련 체력 증진 방법을 알려드립니다.

심폐지구력을 발달시키기 위해 

오래걷기, 조깅, 수영등이 있고, 

근력/근지구력의 경우에는 

짐 옮기기, 웨이트 트레이닝(헬스), 

자전거타기 등이 있습니다. 

신체조정의 경우에는 

정상체중 유지, 근육 및 뼈 질량증가(골격근량 증진)등이 있고 

유연성의 경우에는 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 있습니다.

어르신의 경우에는 

기능체력이라고 해서 

건강한 자립생활

(남에게 의지하거나 도움을 받지 않고

 자기 힘으로 유지하여 나아가는 생활)을 위해 

체력을 증진할 수 있는 운동을 알려드립니다.

심폐지구력의 경우에는 

오래걷기, 계단 오르기 등이 있고, 

근력/근지구력의 경우에는 

자전거타기, 장보기 등이 있습니다. 

평형성 및 민첩성을 발달시키기 위해서는 

낙상 예방, 버스에서 타고 내리기(대중교통 승하차), 

횡단보도 건너기, 에스컬레이터 타기 등이 있고, 

유연성에는 옷 입기, 안전벨트 매기, 

등 밀기 등이 있습니다.

이러한 체력들을 인증할 수 있는 센터들은 

서울에 5곳(마포,노원,금천,송파,성동), 

충남 1곳(천안), 

제주 1곳(제주),

 대구 1곳(달서), 

전북 2곳(전주, 남원), 

세종 1곳(세종), 

전남 2곳(나주, 순천), 

경기 3곳(의정부, 오산, 화성), 

인천 1곳(연수), 

강원 2곳(강릉, 원주), 

경북 1곳(안동), 

광주 2곳(동구(광주), 광산), 

충북 1곳(청주), 

경남 2곳(사천, 창원) 이 있습니다.

(글쓴이의 체력측정표입니다. 무단 복제 및 도용은 삼가주시길 바랍니다.)

체력을 측정하고 나면

국민체력 100 홈페이지에서 

나의 체력 결과를 찾아보실 수 있습니다.

앞서 말씀드린 것처럼 1,2,3등급으로 나뉘는데, 

체력이 좋지 못한 경우에는 

아무런 등급도 받지 못할 수 있다고 합니다. 

또한, 요즘 회사를 취업할 때 

신체검사를 하는 것으로 알고 있습니다. 

뿐만아니라 

경찰공무원, 소방공무원, 객실승무원과 같은 

체력검사를 하는 곳에 취업을 준비하시는 분들께서 

자신의 체력을 측정할 곳이 

체육학원 밖에 없다고 알고 계신데, 

국민체력 100 에서 모든 체력을 미리 확인해보실 수 있습니다.

국민의 세금으로 이루어진 센터라고 하니 한 번쯤 들러 

나의 체력 상태를 살펴보는 것도 좋으실 것 같습니다.