근육량을 늘려주는 간단한 운동법

안녕하세요

 

간단한 조깅 뛰기전에 가벼운 스트레칭과 운동으로 몸을 풀어보는 것은 어떠실까요?

 

 전신 근육을 사용하여 온 몸에 운동효과를 불러일으키는 당신도 알고 나도 알고 있지만 이것이 운동인지는 몰랐던 운동에 대해서 이야기를 해드리겠습니다.

바로, 기마자세 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이름 그대로 기마자세입니다. 지금 떠오르는 동작이 있다면 바로 그 동작이 맞습니다.

 

우선, 기본자세는 스쿼트 자세입니다.

무릎이 발끝을 나가지 않도록 고정해주시구요

 

 발은 어깨 넓이도 벌리고 서줍니다.

이렇게 하는 이유는 안정적인 자세를 취하기 위함입니다.

 

발을 어깨 넓이로 했을 때가 가장 사람이 서있을때

적당한 무게를 서로 분배해서 서있는거라고 히네요.

 

허리는 곧게 펴주세요. 종종 허리만 피시고 어깨는 말려있는 분들을 많이 보곤 했어요. 어깨도 쫙 당겨서 펴주시는 거 잊지마세요.

엉덩이를 바닥으로 낮추었을 때 지면과 수평이 되도록유지해줍니다. 이 자세를 취했을 때 허벅지가 많이 떨리고 또 허리도 아프고 무튼 어딘가가 아프시다면 운동 부족이라는 증거이니 꾸준한 운동을 해주시면 좋겠습니다.

 

팔은 나란히 지면과 수평이 되도록 쭉 뻗어주세요

처음 시작했을 때는 이 동작을 1분정도 유지한다는 생각으로 버텨주시면 됩니다.

생각보다 1분이 길게 느껴지실 거에요

 

그리고 이 동작을 추천드리는 이유는

나이가 점점 들수록 할 수 있는 운동이 몇개 없죠

근육이 다칠까봐 혹은 내 근육이 버티지 못할까봐 라는 걱정도 있고 몸이 예전만큼 근육량을 가지고 있지 않기 때문에 운동을 하는 것이 즐겁지 않아 시작하기 어렵게 느껴진다고 합니다.

 

이 자세는 전신운동이고 또, 무릎보다 허벅지에 힘을 주기 때문에 관절에 많은 무리를 주지 않는 좋은 동작입니다.

손실되는 근육량을 적게 해주고 또, 근육 조직의 성장에 필수적인 호르몬을 방출해주는 자세이기 때문에 꾸준히 하신다면 조금씩 근육량이 늘어나는 것을 느끼실 수 있으실겁니다.

 

이 말은 근육을 성장시키는데 한 몫한다는 거와 같은 의미겠죠? 또한, 코어근육과 하체 근육을 함께 강화시켜주기 때문에 전반적으로 운동을 하는 능력과 힘을 향상시키는 효과를 가져다 줍니다.